قلوب متحابه

الحمية الصحية لانقاص الوزن

اذهب الى الأسفل

الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف تلمسانية في الأربعاء يوليو 20, 2016 2:17 pm

نظام غذائي 1


الإفطار
ربع رغيف أسمر
قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
شاي بدون سكر
الغذاء
طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة
قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك
ربع رغيف أسمر
حبة فاكهة (برتقال أو تفاح)
العشاء
اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:
فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو تبولة.
عودة للخلف
نظام غذائي 2


الإفطار
ربع رغيف أسمر
قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر .
الغذاء
طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)
قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك.
ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز .
الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) .
العشاء
ربع رغيف أسمر
طبق سلطات أو طبق خضار
قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة
حبة فاكهة

برنامج غذائي لإنقاص الوزن 3
الإفطار
ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )
الغذاء
ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )
خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )
نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)
صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة
العشاء ( فواكه وخضروات فقط )
ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )
خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).
إرشادات استخدامه:
يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط
أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور .
يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .
يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية .
تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام
لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .
يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ).
تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح
معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك .




avatar
تلمسانية
♥ مشـرفة عامة ♥
♥ مشـرفة عامة ♥

عدد المساهمات : 129
نقاط : 283
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 20/05/2016
العمر : 16
الموقع : http://v3.g.sabaya.ae/profile.php?id=726969

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف اميرة البنات في الخميس يوليو 21, 2016 7:57 am

مشكورة علي الموضوع




ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف ملكة الحب في الأحد يوليو 24, 2016 10:09 am

روعة أنا راح انصح بعدة الوصفة الغذائية
avatar
ملكة الحب
♥ صبيـة رائعة ♥
♥ صبيـة رائعة ♥

عدد المساهمات : 52
نقاط : 59
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 10/07/2016
الموقع : فير فوكسي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف زائر في الأحد يوليو 24, 2016 10:38 am

شكرا على موضوع تم تقيم

زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف ملكة الحب في الأحد يوليو 24, 2016 9:26 pm

تم التقييم
avatar
ملكة الحب
♥ صبيـة رائعة ♥
♥ صبيـة رائعة ♥

عدد المساهمات : 52
نقاط : 59
التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 10/07/2016
الموقع : فير فوكسي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف اميرة البنات في الثلاثاء يوليو 26, 2016 11:39 pm

مشكورة وانا علي فكرة رفيعه كتير ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه07.26.2016




ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف زهرة الايمان في الجمعة يوليو 29, 2016 9:39 pm

مشكورة




الســـــــــــــــــــــــلام عليكم
ارحب بكم في توقيعي

avatar
زهرة الايمان
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 455
نقاط : 511
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 28/05/2016
العمر : 15
الموقع : قلوب متحابه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف زهرة الايمان في الجمعة يوليو 29, 2016 9:39 pm

مشكورة




الســـــــــــــــــــــــلام عليكم
ارحب بكم في توقيعي

avatar
زهرة الايمان
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 455
نقاط : 511
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 28/05/2016
العمر : 15
الموقع : قلوب متحابه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف اميرة البنات في الجمعة يوليو 29, 2016 10:03 pm

حلو 




ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف زهرة الايمان في الجمعة يوليو 29, 2016 11:08 pm

حلو 




الســـــــــــــــــــــــلام عليكم
ارحب بكم في توقيعي

avatar
زهرة الايمان
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 455
نقاط : 511
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 28/05/2016
العمر : 15
الموقع : قلوب متحابه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف زهرة الايمان في الجمعة يوليو 29, 2016 11:09 pm

تم التقييم




الســـــــــــــــــــــــلام عليكم
ارحب بكم في توقيعي

avatar
زهرة الايمان
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 455
نقاط : 511
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 28/05/2016
العمر : 15
الموقع : قلوب متحابه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف اميرة البنات في السبت يوليو 30, 2016 3:41 pm

تم التقويم




ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الحمية الصحية لانقاص الوزن

مُساهمة من طرف عاشقةالوردالاحمر في الجمعة سبتمبر 16, 2016 11:42 pm

استمرى قلبى




لا تياس من الحياة بل خلى الحياة تياس منك
avatar
عاشقةالوردالاحمر
اداره
اداره

عدد المساهمات : 423
نقاط : 438
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 20/05/2016
العمر : 14
الموقع : 24/10/2003

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى