قلوب متحابه

كيف انقص وزني بسهولة

اذهب الى الأسفل

كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف تلمسانية في الجمعة مايو 20, 2016 7:15 pm


طرق إنقاص الوزن
كما يعاني الأشخاص المصابين بالسمنة من متلازمة الأيض والتي تشمل عدّة أعراض رئيسيّة هي: محيط خصر كبير، وارتفاع في ضغط الدم، وارتفاع مستوى الدهنيّات في الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصوم، وانخفاض في نسبة الكولسترول الجيد، كما تسبّب السمنة أمراض في الجهاز الهضميّ، واضطرابات جلديّة مختلفة، واضطرابات التنفّس أثناء النوم، كما تكون النساء الحوامل اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة لخطر حدوث مضاعفات الولادة والحمل، لذلك يجب اتّباع نظام محدّد لإنقاص الوزن والوصول للوزن الطبيعيّ للوقاية من الأمراض المصاحبة للسمنة، ومن الطرق التي يجب اتباعها لتقليل الوزن مايلي:

الاعتدال في تناول الطعام: يمكن تناول الأنواع المختلفة من الأطعمة لكن يجب الاعتدال وعدم المبالغة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، كما يجب تجنّب تناول الحلويات والمقالي وتخصيص يوم واحد لتناول الحلويّات.
شرب الماء: يساعد الماء الجسم في إنقاص الوزن حيث من المفيد شرب الماء قبل تناول الطعام كي يعطي الجسم الشعور بالشبع لتقليل تناول الطعام، مما يسهم في تقليل الوزن.
استبدال الأطعمة الخالية من الدسم بالأطعمة الكاملة الدسم: يجب شراء المنتجات خالية الدسم مثل: الحليب، والألبان، والأجبان، كما يجب تناول اللحوم الحمراء والبيضاء بعد التخلّص من الدهون تماماً.
تناول وجبة الفطور: تعدّ وجبة الفطور من أهمّ الوجبات التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وإمداد الجسم بالطاقة، فوجبة الإفطار هي التي تحفّز عملية حرق الدهون التي تستمرّ طوال اليوم. وبعكس المُعتقدات فإنّ تناول وجبة الفطور يساعد في تقليل الوزن؛ لأنّه يزوّد الجسم بالطاقة فلا يتكون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام عالي السعرات الحراريّة حتى يحين موعد الغداء.
تناول سلطة الخضار: إنّ من الخدع التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع وعدم تناول كميّات كبيرة من الطعام هي تناول صحن من السلطة قبل الوجبات الأساسيّة، حيث أن الخضراوات غنية بالألياف الغذائية مما يزيد شعور الجسم بالشبع.
الوجبات الخفيفة:عادةً ما يحتاج الجسم للطعام بين الوجبات الرئيسية، وهذه من أهمّ المسبّبات للسمنة لذلك يجب اختيار الوجبات الخفيفة بذكاء لتجنب زيادة الوزن ولزيادة الشعور بالشبع، ومن الأطعمة المناسبة كوجبة خفيفة: اللوز، الجوز، الفواكه الطازجة أو المجفّفة.
عدم تناول الطعام أمام التلفاز: إنّ تناول الطعام أمام التلفاز يعمل على مضاعفة كميات الطعام التي يتناولها الشخص، لذلك يجب تناول الطعام في المكان المخصّص لذلك مع العائلة بعيداً عن التلفاز.
التمارين الرياضية: لا تنجح عملية إنقاص الوزن بتقليل الغذاء المستهلك فقط بل يجب أن يرافق ذلك زيادة في النشاط البدنيّ، ويكون ذلك بممارسة الرياضة كالمشي، السباحه، وغيرها من الرياضات التي تسهم في حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد.
avatar
تلمسانية
♥ مشـرفة عامة ♥
♥ مشـرفة عامة ♥

عدد المساهمات : 129
نقاط : 283
التقييم : 14
تاريخ التسجيل : 20/05/2016
العمر : 16
الموقع : http://v3.g.sabaya.ae/profile.php?id=726969

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف فداء الزهراء في الجمعة مايو 20, 2016 7:19 pm

اهلا حجة كوثر
كيفك ؟ اخبارك؟ان شاء الله تمام
موضوع كتير حلو ومفيد
وخاصه الوزن الزائد Evil or Very Mad
تم تقييمك رديها
يلا دمتي بخير
avatar
فداء الزهراء
Admin
Admin

عدد المساهمات : 305
نقاط : 423
التقييم : 28
تاريخ التسجيل : 08/11/2014
الموقع : http://v3.g.sabaya.ae/profile.php?id=167534

http://sabaya.forumotion.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف زوزٱيہهہ 'ٰۗٛۧۙۙﮩ في الأحد يونيو 05, 2016 8:32 pm

-

يسلموو ي قلبي موضوع مفيد ,




[color=#660000][size=18][font=Arial][b]أحتاج شيئاً يُعيد الروح إلى الجسد
أحتاج شيئاً يُعيد الشعور إلى القلب
أحتاج إليك أنت فقط
avatar
زوزٱيہهہ 'ٰۗٛۧۙۙﮩ
اداره
اداره

عدد المساهمات : 323
نقاط : 379
التقييم : 6
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 18
الموقع : سـآحه ألموضـه

http://v3.g.sabaya.ae/welcome.php

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف عاشقةالوردالاحمر في الأربعاء يونيو 08, 2016 10:05 pm

تسلكى على جهودك حبيبتى وتم التقيممم




لا تياس من الحياة بل خلى الحياة تياس منك
avatar
عاشقةالوردالاحمر
اداره
اداره

عدد المساهمات : 423
نقاط : 438
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 20/05/2016
العمر : 15
الموقع : 24/10/2003

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف زائر في الخميس يونيو 09, 2016 11:31 pm

معلومات مفيدة لاكن لا احتاج الى خسارة وزن ف انا ضعيفة

زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف عاشقةالوردالاحمر في الإثنين يونيو 13, 2016 1:20 am

متلى انا ضعييييفة




لا تياس من الحياة بل خلى الحياة تياس منك
avatar
عاشقةالوردالاحمر
اداره
اداره

عدد المساهمات : 423
نقاط : 438
التقييم : 7
تاريخ التسجيل : 20/05/2016
العمر : 15
الموقع : 24/10/2003

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف زهرة الايمان في السبت يونيو 25, 2016 10:14 pm

مشكوورة علي موضوعك الحلو




الســـــــــــــــــــــــلام عليكم
ارحب بكم في توقيعي

avatar
زهرة الايمان
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 455
نقاط : 511
التقييم : 10
تاريخ التسجيل : 28/05/2016
العمر : 15
الموقع : قلوب متحابه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف اميرة البنات في الجمعة يوليو 08, 2016 8:45 pm

مشكوورة علي موضوعك الحلو يا حبي




ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف انقص وزني بسهولة

مُساهمة من طرف اميرة البنات في الأربعاء يوليو 13, 2016 12:37 pm





ما اجمل الصدقاء الحقيقيه في الحياة

اميرة البنات
♥ صبيـة متالقة ♥
♥ صبيـة متالقة ♥

عدد المساهمات : 463
نقاط : 513
التقييم : 24
تاريخ التسجيل : 05/06/2016
العمر : 16
الموقع : قلوب متحابه

http://up.harajgulf.com/do.php?img=903457

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى